Sức mạnh của tư duy tích cực – Phần 1

Tư duy tích cực là gì?

Tư duy tích cực không chỉ đơn thuần là vui vẻ hay lạc quan. Đây là một thái độ tinh thần tập trung vào mặt tươi sáng của cuộc sống và mong đợi những kết quả tích cực. Tư duy này bao gồm việc mong đợi hạnh phúc, sức khỏe, và thành công, đồng thời tin tưởng rằng bạn có thể vượt qua mọi trở ngại và khó khăn. Suy nghĩ tích cực không có nghĩa là phớt lờ thực tế hoặc xem nhẹ các vấn đề, mà thay vào đó, là tiếp cận các thách thức với một tư duy xây dựng, tìm ra giải pháp và tận dụng tốt nhất mọi tình huống.

Suy nghĩ tích cực bắt nguồn từ tâm lý học tích cực, nhấn mạnh vào những điểm mạnh và đức tính giúp cá nhân và cộng đồng phát triển thịnh vượng. Bằng cách nuôi dưỡng một tư duy tích cực, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường sức khỏe thể chất và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể. Điều này liên quan đến việc xây dựng thói quen nhìn nhận điều tốt đẹp trong mọi tình huống và duy trì một cái nhìn hy vọng, ngay cả khi đối mặt với nghịch cảnh.

Lợi ích và sức mạnh của tư duy tích cực

Tư duy tích cực có nghĩa là bạn tìm kiếm giải pháp và tin tưởng rằng mình sẽ tìm được chúng.

Bạn không phớt lờ vấn đề, nhưng thay vì phàn nàn hoặc để chúng lấn át bạn, bạn chủ động tìm cách vượt qua chúng với một tư duy xây dựng. Bạn liên tục chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình, vì bạn hiểu rằng mình có quyền kiểm soát hướng đi của cuộc đời.

Người có tư duy tích cực luôn tìm thấy lợi ích – hoặc mặt tích cực – từ những thử thách và tin rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.

Chúng ta đều từng cảm nhận được năng lượng tích cực sau khi nghe một bài diễn thuyết về lợi ích của tư duy tích cực, đó chính là dấu hiệu cho thấy nó thực sự hiệu quả!

Thái độ tích cực thể hiện một cái nhìn lạc quan. Một thái độ lạc quan mang lại hy vọng – bạn tin rằng mọi thứ sẽ tốt đẹp và cuối cùng bạn sẽ thành công.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu lợi ích sức khỏe của tư duy tích cực trong một thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy những người lạc quan thường có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn, thậm chí còn sống lâu hơn.

Dấu hiệu của suy nghĩ tích cực

Tác động của những suy nghĩ tiêu cực

Ngược lại với thái độ lạc quan và tư duy tích cực là cái nhìn bi quan. Cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực giới hạn hoạt động của não và khả năng đưa ra lựa chọn.

Khi đối mặt với một cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, bạn khó có thể nghĩ đến điều gì khác ngoài nỗi sợ hãi của mình.

Điều này có thể hữu ích khi bạn đối mặt với tình huống nguy hiểm. Theo bản năng, bạn nghĩ đến việc chạy trốn khỏi nó để được bảo vệ an toàn.

Tuy nhiên, nỗi sợ hãi trở nên có hại khi nó ngăn cản bạn thử những điều mới mẻ có thể thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực, chỉ vì bạn sợ bị cười nhạo, từ chối hoặc thất bại.

Điều tương tự cũng áp dụng cho những cảm xúc tiêu cực khác như giận dữ, ghen tuông, buồn bã, cô đơn, khó chịu, cảm giác tội lỗi, thất vọng, và các cảm xúc tiêu cực khác.

Suy nghĩ tiêu cực ngăn cản chúng ta tiến bộ, và cái nhìn tiêu cực ngăn cản chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Nó ảnh hưởng cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Thái độ bi quan còn thu hút nhiều điều tiêu cực hơn. Sự than phiền, hoài nghi, thiếu niềm tin và đổ lỗi làm tăng khả năng những điều thất vọng tiếp tục xảy ra.

Lối suy nghĩ này thậm chí có thể gây ra các vấn đề về tỷ lệ tử vong. Một nghiên cứu theo dõi kéo dài 35 năm với hơn 13.000 người cao tuổi tại cộng đồng nghỉ dưỡng Leisure World ở California cho thấy những người có thái độ tiêu cực có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người có tư duy tích cực.

Thái độ bi quan cũng liên quan đến các bệnh về tim mạch. Những cảm xúc như lo lắng, trầm cảm, cô đơn, căng thẳng mãn tính và giận dữ là đặc điểm của suy nghĩ tiêu cực, và tất cả đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Dấu hiệu của suy nghĩ tiêu cực

Chuyển một suy nghĩ tiêu cực thành tích cực bằng cách nhận ra các dấu hiệu của tư duy bi quan.

Một dấu hiệu là chủ nghĩa hoàn hảo. Khi bạn đặt ra các tiêu chuẩn không thể đạt được, bạn liên tục tự đặt mình vào tình huống thất bại.

Dấu hiệu khác của thái độ tiêu cực là luôn dự đoán những điều tồi tệ sẽ xảy ra mà không có bất kỳ cơ sở thực tế nào. Bạn có thể cảm thấy như cả thế giới đang chống lại mình và những điều tồi tệ xảy ra với bạn nhiều hơn những điều tốt đẹp.

Khi bạn kết thúc một ngày và chỉ tập trung vào những sự kiện tiêu cực đã xảy ra mà bỏ qua tất cả những trải nghiệm tích cực trong ngày, bạn đang để thái độ tiêu cực chi phối cách nhìn nhận cuộc sống.

Những người không có thói quen suy nghĩ tích cực thường nhìn ly nước “vơi nửa” thay vì “đầy nửa”. Họ tập trung vào những gì mình không có thay vì biết ơn những gì mình có. Tâm trí họ thường xoay quanh những gì đang sai thay vì những gì đang đúng.

Người có thái độ tiêu cực thường:

• Tự động đổ lỗi cho bản thân khi có chuyện xấu xảy ra
• Đổ lỗi cho người khác thay vì chịu trách nhiệm cho suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình
• Phóng đại các vấn đề nhỏ thành sự kiện tiêu cực lớn hơn
• Mắc kẹt trong những trải nghiệm và sai lầm trong quá khứ thay vì hướng tới tương lai
• Tập trung vào các chi tiết nhỏ nhặt thay vì nhìn vào bức tranh toàn cảnh
• Kém trong việc quản lý căng thẳng và không ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình

Học cách nhận diện những dấu hiệu này là bước đầu để thay đổi tư duy và phát triển một cái nhìn tích cực hơn.

Tự động viên tích cực thay vì suy nghĩ tiêu cực

Hãy ngừng tự nói những điều tiêu cực bằng cách thay thế chúng bằng những lời động viên tích cực, công nhận những thành công của bản thân và những lời khen chân thành để nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Tự nói với bản thân (self-talk) là những suy nghĩ chạy qua đầu bạn. Đôi khi, chúng ta thậm chí không nhận thức được dòng suy nghĩ liên tục đang diễn ra trong tiềm thức.

Nhưng nếu chúng ta chú ý đến quá trình suy nghĩ của mình, chúng ta có thể kiểm soát tốt hơn việc mình đang thực hành tự nói tích cực hay ngược lại.

Nếu cuộc đối thoại nội tâm của bạn phần lớn là tích cực, bạn là một người suy nghĩ tích cực. Nếu nó thường xuyên tiêu cực, điều đó phản ánh một thái độ không tốt và cái nhìn bi quan.