Sức mạnh của tư duy tích cực – Phần 2

Đọc lại Phần 1 tại đây!

1. Hiểu bản thân

Hãy nhận diện những thói quen không tốt của bạn để đánh giá các khía cạnh cần thay đổi.

Hãy chú ý đến những suy nghĩ của bạn trong ngày. Tâm trí bạn thường lang thang về đâu khi đang lái xe, đi bộ, hoặc khi tay bạn bận rộn? Bạn tự nói gì với bản thân khi đối mặt với thử thách, những tình huống tiêu cực, hoặc những điều đơn điệu trong cuộc sống hàng ngày?

Nếu câu trả lời của bạn liên quan đến các mẫu suy nghĩ hoặc thói quen tiêu cực, hãy bắt đầu thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.

Bắt đầu bằng cách nhận diện những phần trong cuộc sống khiến bạn thường có cảm giác và suy nghĩ tiêu cực. Đó có thể là mối quan hệ, việc đi làm mỗi sáng, đồng nghiệp, thành viên trong gia đình, môi trường làm việc, hoặc các trách nhiệm khác.

Sau đó, hãy nghĩ đến những cách tích cực để tiếp cận các tình huống này. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ, tập trung vào một vấn đề tại một thời điểm và áp dụng các nguyên tắc của tâm lý học tích cực bằng cách tự động viên và duy trì thái độ tốt.

Bạn là người nhìn ly nước “vơi nửa” hay “đầy nửa”?

Hãy tìm hiểu sâu hơn về hoạt động nội tâm của mình bằng cách tự hỏi liệu bạn có rơi vào bất kỳ kiểu suy nghĩ nào sau đây không:

• Tất cả hoặc không có gì: “Tôi đã không làm điều đó hoàn hảo, nên tôi đã thất bại”.
• Nhảy đến kết luận: “Mọi thứ hiện tại đang không tốt, nên chắc chắn kết quả cũng sẽ không tốt”.
• Lý luận cảm xúc: “Tôi cảm thấy cô ấy không thích tôi, nên chắc chắn là đúng, mặc dù không có bằng chứng nào hỗ trợ điều đó”.
• Tổng quát hóa: “Tôi không đạt được chỉ tiêu doanh số tháng này, nên tôi là một nhân viên bán hàng tồi”.
• Lọc thông tin: “Tôi nhận được một bình luận tiêu cực trên bài đăng mạng xã hội, và mặc dù có 20 bình luận tích cực, điều đó chứng tỏ bài đăng của tôi không tốt”.

Bằng cách nhận diện những suy nghĩ này, bạn có thể bắt đầu thay đổi cách nhìn nhận và phản ứng với cuộc sống.

2. Nhìn ra những điều tốt đẹp trong thế giới này

Những người lạc quan có cách đối mặt với thế giới khác biệt, điều này khiến họ nổi bật hơn so với người bình thường.

Người lạc quan luôn tìm kiếm điều tốt trong mỗi vấn đề hoặc khó khăn. Khi mọi thứ không suôn sẻ, như thường xảy ra, họ nói: “Điều đó tốt!” Sau đó, họ bắt đầu tìm kiếm một điều tích cực từ tình huống đó.

Chúng ta biết rằng, nếu bạn đang tìm kiếm điều gì đó tốt đẹp hoặc có lợi ở một người hoặc một tình huống, bạn sẽ luôn tìm thấy nó. Và trong khi bạn đang tìm kiếm, bạn sẽ trở thành một người tích cực và vui vẻ hơn.

Một cách tuyệt vời để tìm thấy nhiều điều tốt đẹp hơn trong thế giới là phát triển các kỹ năng ứng phó tốt hơn. Hãy thử một số cách sau:

• Tạo mối quan hệ có ý nghĩa với gia đình, bạn bè, hàng xóm, đồng nghiệp hoặc nhóm.
• Tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp thay vì lo lắng về vấn đề.
• Tìm kiếm cơ hội để học hỏi những điều mới.
• Chấp nhận sự thay đổi như một phần tự nhiên của cuộc sống và hiểu rằng có những điều bạn không thể thay đổi.
• Đối mặt trực tiếp với các thử thách thay vì phớt lờ chúng hoặc mong chúng tự biến mất.
• Giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát bằng cách không làm quá vấn đề.
• Chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục và thư giãn.

Bằng cách áp dụng những phương pháp này, bạn có thể xây dựng một cách nhìn tích cực hơn và tìm thấy điều tốt đẹp trong cả những tình huống khó khăn nhất.

3. Hãy định nghĩa rõ ràng mục tiêu của bạn

Người lạc quan luôn tập trung vào những gì họ muốn và không ngừng tìm cách đạt được điều đó. Họ xác định rõ mục tiêu của mình và tự tin rằng, sớm hay muộn, họ sẽ hoàn thành chúng.

Hãy tập trung vào những gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống và lập kế hoạch để tiến lên. Đừng để những thất bại làm bạn nản lòng. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng những điều tích cực có thể xuất hiện từ mọi tình huống.

Tránh so sánh bản thân với người khác. Bạn là một cá nhân độc đáo với câu chuyện riêng của mình.

Những người thành công xác định điều gì là quan trọng nhất đối với họ và ưu tiên các hoạt động hàng ngày để đạt được mục tiêu, bất chấp những tình huống khó khăn, sự phân tâm từ thế giới bên ngoài, hoặc các khía cạnh và thái độ tiêu cực từ người khác.

Đặt mục tiêu mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Nó cung cấp cho bạn điều gì đó có giá trị để tập trung vào và là lý do để bạn có thể hướng tới và hoàn thành nó.

Khi bạn đạt được các mục tiêu hoặc những cột mốc nhỏ dẫn đến đích cuối cùng, bạn sẽ gia tăng lòng tự trọng và động lực. Cả hai yếu tố này đều giúp bạn trở thành một người suy nghĩ tích cực hơn.

4. Hãy thực hành khẳng định sự tích cực

Khẳng định tích cực là những cụm từ tích cực được lặp đi lặp lại để giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và khuyến khích một cách nhìn tích cực.

Nhiều nghiên cứu đã được kiểm chứng cho thấy lợi ích sức khỏe của các khẳng định này. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các thành viên của Đại học James Cook tại Úc đã phát hiện rằng tự khẳng định có tác động tích cực đến kỹ năng đối phó và sức khỏe tinh thần.

Người tích cực suy nghĩ những điều tích cực và sử dụng những từ ngữ tích cực. Hãy chọn lựa từ ngữ của bạn một cách cẩn thận trong lời nói, viết lách và suy nghĩ.

Từ ngữ bạn chọn ảnh hưởng đến cách người khác phản ứng với bạn. Hãy ngừng phàn nàn và tập thói quen chia sẻ thông tin tích cực.

Giữ thái độ tích cực bằng cách chọn những từ như “Tôi có thể”, “Tôi sẽ thử”, “Điều đó có thể” và “Tôi có khả năng”.

Thêm các khẳng định tích cực vào thói quen buổi sáng của bạn, chẳng hạn như:

• “Tôi hạnh phúc với con người mình ngay bây giờ”
• “Tôi tự tin”
• “Tôi mạnh mẽ”
• “Tôi đủ đầy”
• “Tôi chọn hạnh phúc”

Những câu khẳng định này giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần lạc quan và cảm giác tự tin.

5. Thêm sự tích cực vào cuộc sống hàng ngày của bạn